9 tapaa elää tammikuussa lempeämmin

Tammikuu tuntuu usein ristiriitaiselta. Joululomalla on juuri palauduttu, joten työelämä käynnistyy täydellä teholla. Kalenterit täyttyvät nopeasti, tavoitteet asetetaan, budjetit lukitaan ja odotukset ovat korkealla. Uusi vuosi alkaa, ja on mentävä täysillä sitä kohti. Tammikuussa elää ajatus uudesta alusta. Että nyt pitäisi jaksaa, innostua ja olla parhaimmillaan. Tämä yhdistelmä tekee tammikuusta monelle kuormittavamman kuin annamme itsellemme luvan edes myöntää. Tammikuu ei olekaan hidastamisen kuukausi, vaan säätelyn kuukausi. Ei vähemmän vastuuta, vaan parempaa tapaa olla niiden keskellä.

Kestävä suunta ei synny lisäämällä tekemistä. Se syntyy usein vasta silloin, kun kuormituksen keskellä pysähtyy kuulemaan, mikä oikeasti auttaa jaksamaan. Hyvä vuosi ei rakennu ulkoa sisään: tavoitteista, aikatauluista ja odotuksista. Se rakentuu sisältä ulos: siitä, että arki tuntuu edes jossain kohtaa hallittavalta ja omalta.

Hiljainen kysymys tammikuulle: Mikä tässä kuussa saisi tuntua hieman kevyemmältä, vaikka vaatimukset pysyvät samoina? Et tarvitse vastausta heti. Riittää, että kysymys kulkee mukana.

9 asiaa, mitä tehdä tammikuussa

Nämä eivät ole suuria elämäntapamuutoksia. Ne ovat pieniä säätöjä, jotka auttavat pitämään kiinni rauhasta silloin, kun tempo on kova.

Valitse yksi, älä kaikkea: Tammikuu ei ole se kuukausi, jolloin pitäisi tehdä kaikki oikein, joten valitse yksi näistä ajatuksista ja anna sen kulkea mukana. Pienet, tietoiset säädöt kantavat usein pidemmälle kuin suuret muutokset. Tammikuu on usein vaativa, täysi ja raskas. Juuri siksi se tarvitsee vastapainokseen selkeyttä, rajoja ja pieniä hengähdyksiä.

1. Rakenna hiljaisuus työpäivän reunoille

Tammikuu ei ole hiljainen, mutta päivän reunat voivat olla. Aamu ennen kuin avaat sähköpostin. Ilta, jolloin et enää reagoi. Hiljaisuus ei tarkoita täydellistä rauhaa, vaan hetkeä ilman ärsykkeitä. Se auttaa hermostoa palautumaan ja tekee työpäivästä selkeämmän. Käytännössä: 10 minuuttia aamulla tai illalla ilman ruutuja.

2. Tee kodista palautumista tukeva

Kun päivät ovat täysiä, kodin tehtävä ei ole inspiroida, vaan palauttaa. Pehmeä valo, lämmin viltti, selkeä tila jossa ei tarvitse suorittaa. Pienet muutokset riittävät. Yksi valaisin, yksi rauhallinen nurkka. Kodin ei tarvitse näyttää valmiilta, jotta se voi tuntua hyvältä.

3. Liiku kehoa kuunnellen

Tammikuu on täynnä liikuntahaasteita, mutta kuormituksen keskellä keho kaipaa usein lempeämpää liikettä. Kävelyä, venyttelyä, rauhallista joogaa. Kevyt liike tukee unta ja keskittymistä, erityisesti silloin, kun työpäivät ovat raskaita.

4. Jäsennä ajatuksia ennen kuin ne kasaantuvat

Kun työkuorma kasvaa, myös mieli kuormittuu. Kirjoittaminen, lukeminen tai jopa listaaminen auttaa purkamaan ajatuksia ennen kuin ne jäävät pyörimään. Tämä ei vaadi pitkää hetkeä, muutama minuutti riittää. Kirjoita päivän päätteeksi kolme asiaa, jotka jäivät mieleen.

5. Syö niin, että jaksat

Tammikuu on usein kiireinen myös ruokailussa. Silti juuri silloin keho tarvitsee säännöllisyyttä ja lämpöä. Keitot, uuniruoat, hitaammat ateriat tukevat palautumista. Yksi rauhallinen, läsnöolon täyteinen ateria päivässä ilman puhelinta.

6. Kevennä digitaalista kuormaa tietoisesti

Inboxit täyttyvät nopeasti tammikuussa. Kaikkea ei tarvitse hallita kerralla, mutta pieni selkeyttäminen auttaa.

Käytännössä:
– yksi turha uutiskirje pois
– yksi kansio kuntoon
– yksi ilmoitus vähemmälle

Vähemmän ärsykkeitä = enemmän tilaa ajatella.

7. Suojele unta

Kun työelämä vaatii paljon, uni ei ole joustava osa arkea vaan sen perusta. Tammikuu on hetki, jolloin unesta kannattaa pitää kiinni erityisen tarkasti. Pienet iltarutiinit, pehmeä valo ja riittävä pimeys auttavat enemmän kuin uskommekaan. Hyvin nukuttu yö tekee seuraavasta päivästä kevyemmän.

8. Pidä yhteys kevyenä mutta säännöllisenä

Tammikuu voi tuntua sosiaalisesti etäiseltä. Siksi pienet yhteydet merkitsevät paljon: viesti ystävälle, kävely kollegan kanssa, lyhyt puhelu sukulaiselle.

9. Hyväksy keskeneräisyys osaksi kuukautta

Kaiken ei tarvitse olla järjestyksessä tammikuussa. Työ, koti ja omat ajatukset voivat olla kesken, ja se on normaalia. Itselle annettu myötätunto vähentää kuormitusta enemmän kuin yksikään täydellinen suunnitelma.

Ihanaa tammikuuta, ystävät!